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#004 Respiration Abdominale

Dernière mise à jour : 6 mai

Nous continuons le travail sur la gestion de la prise de l'air. Un temps de blocage plus court après l'expiration afin d'aller plus loin dans la maîtrise de la prise de l'air.


- 4sec. d'expiration

- 2sec. en pause (blocage)

- 2sec. d'inspiration

- 1sec. de pause (expansion/ouverture)

3x54sec., avec 2 pauses de 15sec.


N.B. :

  • Si besoin, prenez un temps pour vous détendre avant de démarrer cette séance.

  • Allongez-vous de sorte à avoir le dos bien à plat.

  • Gardez votre concentration sur votre abdomen, posez une main sur ce dernier au niveau du nombril pour mieux sentir le mouvement.

  • Veillez à vous détendre si besoin au cours de l'exercice.

  • Vous pouvez faire l'exercice 2 ou 3 fois d'affilée.

  • Hydratez-vous bien après la séance.


Tips : Prenez encore moins d'air que d'habitude pendant l'inspiration, videz-vous un maximum pendant les phases d'expiration ;)


Bon travail !


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