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#005 Respiration Thoracique

Dernière mise à jour : 11 mai


Suivez-moi dans cette courte séance où l'on va s'approprier le mécanisme de la respiration thoracique. Elle est la continuité de la respiration abdominale. Entendez donc toujours respiration abdominale et thoracique quand on parle de respiration thoracique. Cet exercice permet aussi de commencer la gestion de la quantité d'air inspiré car vous devez vider un maximum pendant l'expiration. de fait moins vous prendrez d'air pendant les phases inspiratoires, plus d'air vous pourrez expirer en un laps de temps équivalent.


Exercice :

4 sec. expiration

4 sec. blocage

4 sec. inspiration en 2 temps (2 sec. abdomen, 2 sec. thorax)

2 sec. blocage (maintien de l'expansion)


Consignes :

  1. Allongez-vous de sorte à ce que votre dos soit en contact dans son entièreté avec le sol,

  2. Gardez le dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Pour cela, surveillez votre détente et n'hésitez pas à vous relâcher musculairement (surtout au niveau de la cage thoracique) pendant que vous expirez, bloquez, inspirez, bloquez, si besoin,

  3. Gardez votre concentration sur votre abdomen et votre thorax, vous pouvez poser une main sur le ventre au niveau du nombril et l'autre au niveau de vos côtes flottantes pour mieux sentir le mouvement.

  4. L'abdomen reste souple et ouvert pendant la 2e phase de l'inspiration, c'est-à-dire celle du thorax,

  5. Cet exercice nécessite une certaine maîtrise de la respiration abdominale,

  6. Répétez la vidéo une ou 2 fois d'affilée si souhaitez,

  7. Buvez de l'eau après la séance.


Bonne séance !


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